Фрэнк Зейн. Симметрия важнее массы.

Фрэнк Зейн. Симметрия важнее массы. Фрэнк Зейн — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью. Биография Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь. Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм. Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин. После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов Фрэнка Зейна с 1961 по 1969 года. 1961 «Мистер Пенсильвания» — 17-е место 1962 «Мистер Кингстоун» — 1-е место 1963 «Мистер Кингстоун» — 2-е место 1965 «Мистер Саншайн Стэйт» — 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория) 1966 «Мистер Америка» — 1-е место (средняя ростовая категория) 1967 «Мистер Америка» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория) «Мистер Юниверс» IFBB — 3-е место (высокая ростовая категория) 1968 «Мистер Америка» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) «Мистер Юниверс» IFBB — 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион) 1969 «Мистер Мир» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «мистер Олимпия» был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими: 1972 «Мистер Олимпия» — 4-е место 1974 «Мистер Олимпия» — 2-е место в легком классе 1975 «Мистер Олимпия» — 4-е место в легком классе 1976 «Мистер Олимпия» — 2-е место в легком классе. И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» и свою профессиональную карьеру. В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти :) Интересное: Антропометрические данные: Рост 175 см Вес 84 кг Бицепс 45 см Грудная клетка 132 см Талия 76 см Бедро 67 см Голень 44 см Силовые показатели : Приседание — 280 кг Жим лежа — 230 кг Становая тяга — 330 кг Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году. У Френка Зейна нет детей. Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления. В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта — глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации. Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна. Основные принципы: 1.Интенсивность 2.Компактность 3.Агрессивность 4.Концентрация на поставленной задаче. 5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. 6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах 7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20. «Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! » Он рекомендует нам вот такую схему: • День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс. • День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс. • День 3 — отдых. • День 4 — грудь, дельты, трицепсы, пресс. • День 5 — отдых. Упражнения в день 1 Спина: Тяга верхнего блока к груди Тяга блока к животу сидя Шраги Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом; Тяга гантели к поясу Бицепс: Концентрированные сгибания с гантелью Сгибания рук на лавке Скотта; Поочередные подъемы на бицепс с гантелями Предплечья: Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф) Сгибания рук в запястьях со штангой Кистевой тренажер Упражнения в день 2 Бедра: Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine) Суперсет сгибания/разгибания ног Жим ногами Приседание (Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.) Голени: Подъемы на носки стоя в тренажере Выпрямление носков в тренажере для жима ногами «Ослиные» подъемы на носки; Подъемы на носки сидя Упражнения день 3 Грудь: Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70% Жим гантелей на скамье с наклоном 30% Бабочка Отжимания на брусьях Пуловер Трицепс: Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет) разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч. Теперь отдельно о прессе :) Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс. Вот его тренировочная программа для пресса подъемы на римском стуле 3-4х25-30 Подъемы ног 3-4х15-30 Скручивания 3-4х25-30 Повороты туловища с грифом 3-4х50 Скручивания с троссом 3-4х25-30 В заключении хотелось бы сказать Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы. Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию — вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга. Если вам понравилось, жмите лайк :) Мне приятно :)